รักษ์สุขภาพ - ตอนที่ 69 การนอนหลับ (2)

  • โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
  • 14 พฤษภาคม 2569
  • Tweet

2. การซ่อมแซมร่างกาย

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น

  • ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth hormone)
  • ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (Tissue repair)
  • ฮอร์โมนที่ควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน (Immunity)

การนอนจึงมีบทบาทสำคัญต่อการฟื้นตัว (Recovery) จากการออกกำลังกาย, การบาดเจ็บ (Injury), และความเครียด (Stress)

3. การควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือด

การนอนหลับช่วยควบคุม

  • ความดันโลหิต (Blood pressure)
  • อัตราการเต้นของหัวใจ (Heart beat)
  • สมดุล (Balance) ของระบบประสาทอัตโนมัติ

การนอนหลับไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยง (Risk) ที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด (Cardio-vascular)

4. ระบบภูมิคุ้มกัน

การนอนที่ดีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ (Efficiency) ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ (Inadequate) มักมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ (Infection) เพิ่มขึ้น เช่น ไข้หวัด หรือการติดเชื้ออื่น ๆ

ระยะของการนอนหลับ

การนอนหลับไม่ได้เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอ (Consistently) แต่ประกอบด้วยหลายระยะ (Stages) ที่มีลักษณะการทำงาน (Functioning) ของสมองแตกต่างกัน

โดยทั่วไปสามารถแบ่งเป็น 2 ประเภทหลัก ได้แก่

  1. Non-REM sleep และ (2) REM sleep

แหล่งข้อมูล -

  1. Matthew Walker. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner.
  2. William C. Dement & Christopher Vaughan. (1999). The Promise of Sleep: A Pioneer in Sleep Medicine Explores the Vital Connection Between Health, Happiness, and a Good Night’s Sleep. New York: Dell Publishing.